2 razy w

[...] 20x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg/15x20kg/15x20kg 20kg/20kg/20kg 30kg/25kg/25kg + 45min biegu w terenie (cos moj telefon nie chce dojsc do ladu z endomondo, dwa razy mi sie zacial a potem jakies wyniki z kosmosu mi wyszly) staralam sie w miare rowno biec ale co jakis czas troche truchtalam, bo nogi zyly wlasnym zyciem i nic sie [...]

[...] wygięcia szyi Dbając o technikę zalecał mi wykonanie większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem. (Na początku próbowałąm swoich 52,5kg - ale wyrwałąm tylko na 4 razy i mówił że za bardzo ciągnę z pleców aniżeli z nóg) Ostatecznie zalevił bym zrobiła 3 serie x 15 powtózeń 15x85lb(35kg)/15x40kg/15x40kg Czułam nogi po tym znacznie [...]

[...] seriach i powtórzeniach mój wyraz twarzy przeraża mnie w lustrze %-) ciało się trzęsię, a psychika mówi 'masochistka'%-) choć jeszcze ognia w tyłku nie czułam, ale kilka razy ładnie czułam 'spięcie'88-O. Skończyłam mokra. Czytałam w dzienniku chudej, że 'tyłek powinien spinać 100 złotych' ?Spróbuję tej metody następnym razem 2. Suwnica - [...]

[...] przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, schabie pieczonym, makreli wędzonej, raz, dwa trafiły się konserwy-sardynki+ciecierzyca, ale nie czułam się na nich fajnie.. dwa razy trafiły się lunche cateringowe:mięso wołowe duszone z ryżem, za drugim cyc kuraka z puree ziemniaczanym, przeżyłam czysto więc się cieszę, ale wszystko wyżej wymienione [...]

[...] Niektórzy nigdy nie zrobią bo mają np za małą ruchomość stawów 2) zależy co rozumiesz poprzez sprawność fizyczną. Dla jednego jest to zdolność do kopulacji dowolną ilość razy dziennie, dla innego zdolność do ukończenia maratonu. Piszesz w uderzanych, więc rozumiem, że chodzi Ci o sprawność w SW. Pod zawody trzeba trenować nawet codziennie, [...]

[...] Spadki wagi mam na ten moment dość wzorcowe (0.6 - 0.8kg na tydzień). Jedyne co mnie martwi to wskazania tanity odnośnie utraty mięśnia. W lustrze tego raczej nie widzę.... zresztą ocenicie za tydzień jak zrobię porównanie listopada. Dzięki za opinię i za pomoc. Już wiele razy skorzystałem Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-23 20:21:08

[...] 1 powtorzenie, gdy miedzy seriami innego cwiczenia przechodzimy obok drazka. Jedno - i idziemy dalej. Ja przyznam sie, ze nawet teraz, gdy juz te nascie czy dwadziescia pare razy sie podciagne, to czesto "zaczepiam" o drazek na 1 bardzo ladne, techniczne powtorzenie przechodzac obok :) Interwaly na biezni - probowalem i mam takie spostrzezenia. [...]

[...] 21 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 94kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 9 ( mogło iść 10 razy, ale zwątpiłem w siebie ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos około 80* 50kg x 8 55kg x 6 60kg x 6 65kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19,5kg x 8 [...]

[...] x 15 30kg x 15 35kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+120kg x 30 CC+100kg x 30 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s po 50 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12 Trening i lekkie rozciąganie około godziny. Przedtreningówka dziś nic nie dała. Siła w miare dziś była. 110 kg na przysiad spokojnie po 5 razy.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=lDb0W-UD7Pc 2. Przysiad z podwójnym dnem 103kg x 3 103kg x 3 103kg x 3 3. Rzuty piłki lekarskiej na ziemie 1s 10 ( przy 10 pękła... ) i 1s 5 razy rzuty kuli 6kg na ziemie 4. Rwanie sztangi 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 153 kg w przysiadzie zaliczone. Cały czas myślałem, że na sztandze jest 143 kg i dlatego nie [...]

[...] Enan i Alchemia Enan co 3-4 dni 250mg i gdzieś tam w trakcie 10 ml Deka Alchemia po 0.5ml (leczniczo )I poszło +/- 10 kg masy. Testosteron na tym wysoki nad normę ileś razy. po czym w czerwcu 2018 wszedłem na Propionat z tych słabych firm Genesis i Medi tech i biłem tak do września co 2 dni 100 mg. ( to był chyba błąd ) bo na badaniach [...]

[...] wpadła, a razem z nią trochę czekolady gorzkiej ;) Ogólnie za mało kalorii, jak to często w niedziele bywa. Chociaż jakby doliczyć surówki których dużo jadłem dzisiaj( 3 razy spore porcje) to by trochę dobiło kalorii i byłoby prawie okej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac03d9639cd5405db41a1e636386d2bf.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10kgx15kgx16kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 2,5kgx5kgx6,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-2,5kgx2,5kgx2,5kg (10 razy) - było ciężko zrobić przy tej pierwszej serii i nie miałam siły dodać Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s - 2,5kgx3,5kgx4kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s - [...]

[...] wczorajszej kontuzji. Widząc, że pozyskanie Robbena stało się rzeczą niemal niemożliwą, Capello podał Mijatoviciowi nowe nazwisko - José Antonio Reyes. Hiszpan wiele razy podkreślał swoją chęć gry w Realu i, przede wszystkim, pragnie zmienić klimat, gdyż w Londynie podobno nie jest szczęśliwy. Arsenal pozyskał go z Sevilli za 20 milionów [...]

[...] Real Madryt wciąż bierze pod uwagę odejście Ronaldo, który po meczu z Villarreal CF spotkał się z Ramonem Calderonem i wyznał, że pragnie opuścić szeregi Blancos. Słowa brazylijskiego gwiazdora nie zostały zapomniane, a na nowo odżyła opcja pozyskania Adriano. Z transferu napastnika Interu bardzo zadowolony byłby Fabio Capello, który chce [...]

[...] ponad 3 km, więc ostatecznie pobiegłam 6 zamiast planowych 5, a pełne kółko miałoby pewnie 7. Ten wiadukt to taki sobie na siłę biegową, za krótki i za płaski. Ale parę razy sobie pobiegłam, jeszcze po schodkach w dół i w górę podjazdem dla niepełnosprawnych. W najwyższym punkcie są też bardzo strome schodki (na zdjęciu), teraz dałam sobie [...]

[...] znacząco lepiej niż przy poprzednich podbiegach, ale tak dziwnie. Ogólnie to nigdy w żadnych okolicznościach nie zemdlałam, ale pamiętam, że w zeszłym roku ze dwa czy trzy razy zdarzyło mi się w sklepie wpaść w taki dziwny stan, jakbym nie mogła na niczym skupić wzroku i traciłam kontakt z otoczeniem. Zaczynało się od zbyt szybkiego wstania i [...]

[...] moje ulubione ćwiczenie. W sumie mógłbym robić większy progres ale wolę na spokojnie, mam kupę czasu %-) Cały czas katuję nachwyt, przez co podchwytem wycisnąłbym może z 10 razy. Odwrotnie niż większość osób |-) Dzisiaj miało być na spokojnie i tak było. Bieganko: 1.Rozgrzewka - 2,11km 2.Przebieżki, ale malutko 2x525m - czas poniżej 3min / km Po [...]

[...] intersowalem sie tym czytalem uczestniczylem na forum i staralem sie jesc zdrowo... Dlatego teraz poprostu jest to dla mnie normalne ze jem te cholerne suche piersi 4 razy dziennie pozatym tylko rownie suchy makaron pelne ziarno ew. ryz brazowy chce wreszcie zbudowac forme zycia ktora bedzie uwienczeniem tych wielu lat wyzeczen treningow [...]

[...] info, niestety jestem zmuszona zawiesic dziennik na jakis czas, mam nadzieje ze w styczniu rusze od nowa moja silownie zamykaja co drugi dzien z powodu mrozu lub sniegu, dotarcie gdziekolwiek zajmuje mi dwa razy tyle czasu a jako ze pracuje w markecie dyskontowym to grudzien jest miesiacem szalonych godzin, ok, to do zobaczenia w styczniu